À quoi sert de marcher à pied pour la santé?

"Le mouvement, c'est la vie": c'est ainsi que se caractérise le rôle de la charge physique naturelle sur la condition d'une personne. Quiconque a compris et a commencé à appliquer cette déclaration dans la pratique a franchi une étape importante sur la voie de sa santé. Le mouvement naturel de l'homme marche. C'est à elle [...]

Vitamines nécessaires pour faire du sport

En pratiquant un sport, le corps a besoin d'une quantité accrue de micronutriments - vitamines et minéraux. Cela est dû à l’augmentation des processus métaboliques, à l’excrétion active de substances en même temps qu’à la transpiration, à l’utilisation de certains médicaments (par exemple, les diurétiques), etc.

Comment choisir une protéine?

Protéine (protéine anglaise) - groupe de nutrition sportive basé sur diverses sources de protéines. Les protéines sont activement utilisées dans de nombreux sports, notamment en musculation et en fitness. La tâche principale de ces suppléments est la reconstitution des besoins quotidiens en protéines. Protéines (acides aminés) dans le contexte de [...]

Comment bien biceps?

Pour commencer, un petit cours de physiologie. Avant nous, il y a un petit groupe de muscles qui a deux touffes (têtes) (voir la figure 1). La fonction principale de ce groupe musculaire est la flexion du bras dans l’articulation du coude, c’est-à-dire amenant l’avant-bras à l’épaule du même nom. Tous les exercices sont exactement [...]

Deadlift - technique d'exécution

Aujourd'hui, nous parlerons bien sûr du meilleur exercice de tout ce que la musculation peut offrir. C'est le soulevé de terre qui implique le plus grand nombre de muscles dans le travail, créant une contrainte extrême sur le corps. Tout cela encourage notre corps à injecter une grande quantité de testostérone dans le sang, [...]

3 exercices fonctionnels avec pondération

Aujourd'hui, la plupart des athlètes viennent à la gym dans le but non seulement d'augmenter la musculature, mais aussi d'augmenter leur force. Cependant, peu de gens savent que les exercices culturaux sont un peu différents. Les mouvements standard d'ascenseur ou de musculation augmentent la force dite "morte", pratiquement pas [...]

Avez-vous besoin d'une périodisation (cyclage) des charges?

Le monde du bodybuilding à l'ère de l'information est ouvert à tous. Il n'y a pas de "points blancs" qui empêchent le nouveau bodybuilder d'entraîner son corps correctement. Quand Arnold Schwarzenegger a commencé ses études, il entraînait le corps entier presque plusieurs fois par jour [...]

Le rôle de la génétique dans la croissance de la masse musculaire

"La génétique ne joue aucun rôle. Entraînez-vous plus fort et vous accumulez une énorme masse musculaire »- vous pouvez souvent entendre cette phrase de divers médias. Sous cette déclaration se trouve une signification philosophique énorme, à laquelle nous ne toucherons pas maintenant. Pourquoi avons-nous besoin de philosophie, quand [...]

La principale raison du manque de croissance musculaire

Avez-vous remarqué que les personnes du même corps avec les mêmes programmes d'entraînement montrent très souvent des résultats très différents dans l'augmentation de la masse musculaire? Un Vania brutal de 70 kilos ramasse 20 kilos par an, alors que le même "botaniste" de 70 kilos, Vasya, [...]

Protéines - quand utiliser?

Les protéines sont une substance dangereuse au sens incompréhensible, qui a la propriété de causer l'impuissance, les maladies rénales et d'autres maladies mortelles. C'est ce que pense une majorité absolue, peu familière avec le mot "protéine". Sans aucun doute, la protéine ne se fait aucun mal. Les protéines sont des protéines et les protéines sont tout [...]