Muscle pubic-coccygien (muscle LK) - ce muscle, situé entre l'os pubien et le coccyx (entre les testicules et l'anus), est responsable des contractions rythmiques pendant l'orgasme.

ЛК-мышца

Fig. 1 - L'emplacement du muscle pubic-coccygien chez les hommes (ist. Mantek Chia "Les secrets de l'amour taoïstes").

Même les anciens taoïstes pratiquant le Kung-Fu sexuel savaient à quel point il était important de former le muscle LC et lui donnaient une place particulière dans leurs pratiques sexuelles. Mais la culture taoïste était, si elle n’était pas oubliée, peu demandée dans la plupart des pays et l’importance de cet important muscle était perdue.

L'histoire moderne de la découverte de l'effet thérapeutique du renforcement du muscle pubic-coccygien commence avec le Dr Arnold Kegel. Au milieu du XXe siècle, Kegel développe une série d'exercices pour les femmes visant à lutter contre l'incontinence urinaire. Par la suite, il se révèle beaucoup d'effets positifs sur la prévention et l'action thérapeutique de ces exercices dans d'autres domaines. Comme il s’est avéré plus tard, de tels exercices n’ont aucun effet de renforcement moindre sur les hommes.

Quels sont les avantages de l'entraînement des muscles pubic-coccygien?

  • Prévention d'une variété de maladies. La stagnation du sang est la principale cause du développement de pathologies des organes pelviens, comme la prostatite , l'adénome de la prostate, l' urétrite , les hémorroïdes, l'incontinence urinaire , etc. Un entraînement régulier des muscles LK empêche la stagnation du sang dans cette zone et a un effet thérapeutique.
  • Augmentation de la puissance. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine dans les parties génitales, cela contribue à une érection plus prononcée et plus forte. Le remplissage du pénis avec du sang devient plus complet, ce qui contribue à la dureté de l'érection. Une augmentation de l'angle d'inclinaison du pénis en érection peut également être observée.
  • Renforcement des sensations orgasmiques. Le muscle LK est responsable des contractions rythmiques dans la région pelvienne pendant l'orgasme. Le développement des muscles pubic-coccygiens améliore les sensations d'orgasme: il devient plus lumineux et dure plus longtemps. Ceci est noté par tous les hommes pratiquant des exercices spéciaux.
  • Améliorer les niveaux hormonaux. Étant donné que l’entraînement des muscles LC améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens , il améliore également l’activité des «usines» pour la production d’hormones sexuelles - les testicules. En conséquence, vous pouvez compter sur l'amélioration de la synthèse d'une hormone aussi importante pour l'homme que la testostérone.
  • Contrôle l'éjaculation. Il existe des techniques pour contrôler le muscle pubic-coccygien qui peuvent apprendre à un homme à prolonger les rapports sexuels. Mais pour apprendre une telle technique, il est nécessaire, d’une part, de disposer d’un muscle LC bien entraîné, et, d'autre part, de disposer des connaissances technologiques qui permettent à un homme de vivre des orgasmes multiples . Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet dans le livre de Mantek Chia, Les secrets de l’amour taoïstes. Il existe également une théorie selon laquelle un stress excessif sur les muscles des muscles pendant les rapports sexuels provoque l' éjaculation prématurée . Vous pouvez suivre les conseils pour maximiser la relaxation du muscle pubien-coccygien lors du contact sexuel.

Comment détecter le muscle pubien-coccygien?

Méthode numéro 1. L'un des moyens les plus faciles de détecter le muscle pubien-coccygien est de retarder le jet pendant la miction: placez vos doigts entre les testicules et l'anus, pendant un moment, interrompez le flux. Au moment de l'interruption, le muscle LK est tendu et reste tendu pendant que la miction est retardée.

Méthode numéro 2. Pendant une érection, faites des mouvements rebondissants avec le pénis, en essayant de le soulever. Le muscle LK est responsable de ce mouvement.

Entraînement du muscle pubien-coccygien

Les exercices pour les muscles LK sont divisés en deux modules: le principal et supplémentaire. Vous devez commencer l'exécution à partir du module principal. La série d'exercices de base est autosuffisante, car la tension et la relaxation du muscle pubien-coccygien constituent le principe de base de son entraînement. Sur ce principe, le reste des exercices, qui ne sont qu'une variante de l'exercice "La tension des muscles LC".

Les exercices sont effectués 2 à 3 fois par jour (de préférence le matin et le soir). L'avantage des exercices visant à comprimer les muscles LK est qu'ils peuvent être effectués n'importe où et dans n'importe quelle position (mais plus confortable en position assise): dans les transports en commun, au travail sans se lever d'un poste de travail, dans une ligne, etc. .

Le principal complexe d'exercices

Exercice 1: "Arrêtez le jet"

Le moyen le plus simple de former vos muscles LK consiste à arrêter le jet en urinant. Vous pouvez le faire chaque fois que vous allez aux toilettes ou plusieurs fois par jour. L'incapacité à arrêter le flux au milieu de la miction, puis à le reprendre, témoigne de la faiblesse des muscles pubic-coccygiens.

Arrêter la miction les premières fois peut causer de la douleur, ce qui est normal. Au bout d'un moment ça devrait passer. Si, après une pratique prolongée (plusieurs semaines), la douleur persiste, vous devriez probablement consulter un médecin.

Effectuer de 2-3 arrêts par miction. L'exercice "Arrêtez le jet" est un exercice de base et peut être utilisé au début du parcours de formation ou comme pratique supplémentaire à des exercices plus sérieux. Après avoir examiné et sécurisé la mise en œuvre de cet exercice, passez aux techniques plus puissantes d’entraînement des muscles LC.

Exercice 2: "La tension des muscles LC"

Lorsque le premier exercice est maîtrisé et que vous avez appris à sentir votre muscle pubien-coccygien afin de pouvoir le forcer de manière isolée, passez à l'exercice principal, qui entraîne directement le muscle LC.

Accomplissement: resserrez et relâchez autant que possible votre muscle pubic-coccygien. Essayez d'obtenir une tension isolée des muscles LK sans tension des autres parties du corps, en particulier des muscles du bassin. Dans la technique de l'exercice, il est important d'avoir une qualité, c'est-à-dire la force de compression du muscle, pas la quantité.

Effectuer 1 à 3 approches 10 fois. Augmentez la force de compression et le nombre de répétitions dans le temps.

En plus du complexe principal, faites attention à une série d'exercices pour augmenter la puissance .

Ensemble supplémentaire d'exercices

Exercice 3: «Tenir la tension des muscles LK»

Accomplissement: maintenez la tension dans le muscle LK pendant 3 secondes, puis relâchez-le pendant 3 secondes. Comme dans l'exercice précédent, le rôle clé est joué ici par la force de compression, et non par la durée et le nombre de répétitions. À mesure que la condition physique se développe, augmentez le temps de rétention de stress dans le muscle LC. Le temps de repos dans le même temps est égal au temps de l’approche de travail, c’est-à-dire que si la tension a duré 5 secondes, la relaxation durera de la même manière.

Effectuer 1 approche 10 fois. Augmente la force et la durée de la compression dans le temps.

Exercice 4: "Tension musculaire à grande vitesse LK"

Accomplissement: resserrez et détendez votre muscle pubien-coccygien aussi rapidement que possible. Ici, comme dans d'autres exercices, la qualité de la tension est importante, pas la vitesse ou la quantité.

Effectuer 1-3 séries de 20 fois.

Exercice 5: "Soulever le poids du muscle LC"

Un exercice alternatif qui vous permet d'entraîner le muscle LK avec des poids. L’exercice est effectué avec un pénis en érection. Pour ce faire, mettez une serviette dessus et effectuez pour ainsi dire des mouvements rebondissants, en essayant de soulever la serviette aussi haut que possible. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez augmenter le poids du fardeau. Par exemple, vous pouvez mouiller une serviette, etc.

Effectuer 1 à 3 approches 10 fois.

Recommandations générales pour effectuer les exercices:

  1. La qualité de la tension. Faites attention à la qualité de la tension des muscles LC, et non au nombre de répétitions. Ici la règle est pertinente: c'est de meilleure qualité et de moins bonne qualité, de plus en plus faible.
  2. Isolement de la tension. Lorsque vous effectuez des exercices, essayez de ne fatiguer que le muscle LC, sans la tension des autres groupes musculaires.
  3. Respiration. Observez le mode de respiration pendant l'exercice. L'inhalation et l'expiration doivent être «liées» à la tension et à la relaxation. Vérifiez quel mode de respiration vous convient le mieux et utilisez-le. Par exemple, inhaler - relaxation, expiration - tension ou vice versa.
  4. Mode de formation. Ecrivez l'entraînement des muscles LK dans votre horaire quotidien (par exemple, après le réveil et après le coucher) pour que les cours aient lieu régulièrement.
  5. La fréquence de la formation. Faites des exercices tous les jours à partir de 2 fois par jour. Seulement dans ce cas, l’effet d’une gymnastique aussi intime ne sera pas long.

Voir aussi:

Commentaires sur l'article (1)

  • Ilya dit:

    Oui, toute cette technique est vraie, c’est en yoga et cela donne effectivement le résultat.

  • Ajouter un commentaire

    *