Nous dirons tout de suite qu'il n'y a pas de ventres de «bière» ou de «boulangerie». Un homme ne peut pas boire de bière, mais l'estomac est toujours là. Pourquoi s'agit-il d'un ventre de bière, après tout, le même "ventre" peut-il apparaître à la suite d'une consommation excessive? Le fait est que la bière contribue au dépôt de graisse, en partant de la cavité abdominale, si bien que les gens ont appelé le grand ventre d’un homme une bière. Donc, pour enlever l'estomac, un homme doit répondre à la question: "Quelles sont les principales raisons de l'apparition de l'abdomen?". En éliminant les causes, il sera plus facile d’éliminer les conséquences.
Causes de l'apparition de l'abdomen chez les hommes:
- Trop manger, ainsi que la consommation fréquente d'aliments qui contribuent à l'obésité. Le principal problème qui conduit à l'apparition de l'excès de poids chez les hommes.
- Manque d'exercice physique (inactivité physique). Couplée aux excès alimentaires, une faible activité physique entraîne une augmentation rapide du poids, qui commence chez les hommes à partir de la cavité abdominale.
- Âge Avec l’âge, le métabolisme et d’autres processus de l’organisme ralentissent, ce qui constitue un bon sol pour les dépôts graisseux. Ceci est en partie dû à la diminution de la testostérone liée à l'âge, qui contrôle les dépôts graisseux.
- Les faibles niveaux de testostérone chez les hommes ralentissent le métabolisme et, au contraire, le surpoids réduit la testostérone. Il en résulte un cercle vicieux qui empêche un homme de perdre ces kilos en trop.
Quel est l'effet d'une panse de bière sur la santé des hommes?
Il s'est avéré que la panse de bière est non seulement inesthétique, mais également nuisible pour son propriétaire. Et ce n'est pas une déclaration exagérée! Le fait est que la graisse dans la cavité abdominale est une sorte d’usine pour la conversion de la testostérone en œstrogène - l’hormone sexuelle féminine, responsable du développement des caractéristiques sexuelles féminines. Un taux élevé d'œstrogènes chez l'homme contribue au dépôt de graisse sur le corps d'un homme par le type féminin et réduit le niveau de testostérone, son antagoniste (plus en détail sur l'effet de l'obésité sur le niveau de testostérone ).
Début
Avant de faire le premier pas en vue de vous changer, rappelez-vous que la gradualité est la clé du succès dans toute entreprise! La même chose s'applique à la lutte avec des livres supplémentaires. Nous sommes tissés d'habitudes, alors ne les enlevez pas brusquement et en un jour, sinon votre corps se soulèvera contre vous et tôt ou tard tout reviendra à la normale.
Et pourtant, ne vous fixez pas d'objectifs critiques, tels que: «Perdre du poids en 30 mois par mois», etc., si cela n'est pas requis par les indications médicales. Tout d’abord, c’est très difficile et une perte de poids aussi importante n’affectera pas votre santé. Deuxièmement, de tels objectifs nécessitent l’adoption de mesures critiques, ce qui constitue une violation du principe de gradualisme et augmente le risque de dérapage.
Si vous vous fixez des objectifs (et cela doit toujours être fait), alors ils doivent être réels et spécifiques. En d’autres termes, au lieu d’installer «Je veux enlever le ventre», vous devez définir un objectif «réduire le volume de la taille de 5 cm en un mois» ou «perdre 5 kg en un mois». Fixez un objectif et allez-y - vous n'avez besoin de rien savoir de plus!
Comment commencer à se débarrasser de l'abdomen?
Pouvoir
Mode de consommation Tout d’abord, éliminez les calories en excès là où elles ne devraient pas être. Attention à vous-même. Quel liquide votre régime alimentaire de base prend-il? Si c'est du thé et du café avec du sucre, des boissons gazeuses, des jus de fruits, vous obtenez des calories supplémentaires à partir de zéro. Les excès de calories encombrent votre corps, mais les boissons à base de caféine conduisent également à la déshydratation. Votre corps n'a besoin que d'une simple eau purifiée et de rien de plus (voir l' expérience personnelle de l'abandon du thé et du café ). Idéalement, vous ne devriez consommer que de l'eau, et en quantité suffisante (2 litres par jour).
Normalisation du régime. Il est nécessaire de réduire progressivement les matières grasses, la farine et les sucres dans votre alimentation, c'est-à-dire de minimiser ou d'éliminer complètement:
- restauration rapide (sandwichs, dumplings, hot dogs, pizzas);
- confiseries (brioches, pain blanc, sucreries, chocolat);
- produits à base de viande grasse;
- sucre et ses substituts;
- produits, industrie chimique (puces, craquelins, etc.).
Mangez plus:
- fruits et légumes frais;
- bouillie de céréales;
- des fruits de mer;
- la verdure;
- baies
Tous ces produits contiennent une grande quantité de fibres, ce qui est nécessaire pour une digestion normale.
Mode d'alimentation. La nutrition joue également un rôle important. Une nutrition aveugle et des collations constantes ne contribuent pas à une digestion rapide.
Les règles de base du régime alimentaire, contribuant à la perte de poids:
- Mangez de manière fractionnée (quantité de nourriture moindre pour plusieurs réceptions), c’est-à-dire qu’il vaut mieux manger votre volume quotidien de nourriture, par exemple pour 5 réceptions plutôt que pour 3;
- Essayez d'observer un régime temporaire entre les repas. Peu à peu, le corps développera une habitude et l'absorption de la nourriture sera plus rapide;
- Ne pas manger la nuit. Les nutritionnistes conseillent de privilégier les aliments légers le soir, car le métabolisme ralentit à ce moment-là. Vous pouvez manger des fruits, des légumes, de la salade.
Education physique et perte de poids
L'exercice est une très bonne aide pour perdre du poids. Ne vous croyez pas quand votre cerveau tente de justifier le fait que vous n’avez pas le temps ni la possibilité de faire du sport. Il y a toujours la possibilité - il y aurait un désir. Mais ne pas immédiatement recourir à de lourdes séances d’entraînement. Après tout, le sport ne consiste pas seulement à travailler à la septième sueur, tout peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Pensez à la façon dont vous pouvez forcer votre corps. Peut-être vivez-vous dans une maison privée et 10 minutes avec une corde tous les jours ne vous prendront pas beaucoup de temps. Tu habites peut-être près du stade ou de la piscine et tu auras une demi-heure 3-4 fois par semaine pour les utiliser? Pour commencer, il suffit de créer un ensemble d'exercices physiques simples pouvant être effectués à la maison. Ensuite, vous pourrez vous connecter à des activités de cardio (jogging, cyclisme, natation) et à des exercices avec des haltères. Il est également nécessaire d'effectuer des exercices sur la presse , qui resserrent les muscles abdominaux.
La testostérone en tant que facteur d'accélération du métabolisme
Comme indiqué précédemment, la testostérone accélère le métabolisme chez les hommes. Par conséquent, un niveau suffisant de testostérone facilitera et accélérera la lutte contre l'obésité. Comment l'augmenter peut être lu ici .
Traitement chirurgical de l'obésité
Il est indiqué chez les patients ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 40 avec l’inefficacité des méthodes de traitement conservateur.
Aujourd'hui, les opérations suivantes sont les plus efficaces:
- Pontage gastrique;
- Bande gastrique;
- Gastroplastie à manches.
En savoir plus sur le traitement chirurgical de l'obésité.